先照顾此刻的自己，再慢慢想，怎样好好相处。
可以期待重新靠近，也可以暂时没有答案。这里不预测复合，不替任何一方决定。
想念、委屈、害怕，都可以在这里停一会儿。不必立刻联系对方，也不用逼自己马上放下。
双脚落地，松开肩膀，自然呼吸。看看周围，找到三样能看见的东西。觉得不舒服时，可以随时结束。
暂停不是放弃，只是让自己少受一点累。
如果有伤害自己的冲动，先离开高处、窗边和其他危险位置，把可能伤到自己的东西交给身边的人，请室友、朋友或家人到场陪伴。不要只让伴侣承担你的安全。
在中国大陆，可拨打 12356 心理援助热线；如果已经受伤、服药，或可能马上行动，请立即拨打 120／110 或去急诊。其他地区请联系当地急救服务。
这里不是医疗或心理治疗服务。需要时，也可以联系学校心理中心或当地专业人员。
只写你确定的部分。不知道对方怎么想，就留白；也不必替对方贴性格或依恋类型的标签。
写具体行为和原话，不写“你总是”“你根本不爱我”。
为行为负责，不把自己全盘否定；也不用承担不属于自己的责任。
草稿不等于要发送。关心、回复和过去的幸福，都不能代替对方此刻愿意继续的意愿。
按固定模板在本页整理，不使用 AI，不联网分析，也不会发送。
这些不是“发送许可”。此页没有发送功能，勾选也不会通知任何人。
先写一个小到能做到的行动。行动记录属于你自己，不用拿给对方验收，也不代表对方有义务回来。
一起确认交往边界、暂停争执的方式，以及何时再讨论；规则对双方同样适用。任何人都可以拒绝。若存在恐惧、威胁或暴力，先寻求安全与个别专业支持，不急着安排共同沟通。
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